睡眠観測

こんにちは、山口です。
羽毛布団の季節になりました。

この間まで、タオルケットだったのに、エアコンも一時停止。
暖房の季節になるのが早すぎる気がする。

ランニング途中も銀杏が踏みしだかれて、
銀杏ジャム化した道の上を、くっさ。と言いながら走ってます。

最近、ガジェット系でちょっとハマってることがあるのが
睡眠トラッキング。

自分が使ってるアップルウォッチという時計がありまして、
それに、無呼吸症候群検知機能というのがつきました。

動きや、呼吸回数や、酸素濃度や、雑音を色々して、
あんた、寝てる時、呼吸止まってない？

というのを教えてくれる機能のようです。

元々、その要素は感じたことがないんだけども、
新しくついた皮膚の温度を測る機能もあるので、しばし使ってみることに。

使うと、無呼吸はなさそう。
そして、睡眠トラッキングが面白い。

寝たような、寝てないような日もちゃんとトラッキング。
昼寝もトラッキング。

たまに、これはないでしょうよ。という結果になることもありますが、
まぁ、一つの結果として受け止めてみよう。

ちなみに昨日→今日は、22時に寝て4時前にトイレに起きて、
そのまま起きてしまったので、こういう感じ。

睡眠時間7時間目標で、81％。足りてない。
今日は、上部一番右の水曜日（赤いリング）のとこです。

睡眠が足りてないと言いながら、体は全く、そんな感じもなく、
朝コーヒーを飲みながらこれを書いてます。

7時間睡眠目標というのは、「実際に寝てる時間」が7時間で計算されるようで、
ベッドに入ってても、「私みてますからね！今起きてたでしょ。計算に入れません。」
というアグレッシブな計測。

世の中で言われてる、睡眠の質向上のためにやることやっちゃダメなこと。
あれね、ほんと正しいです。
お腹いっぱいのまま寝たりすると、スコアが下がる。（豚汁3枚たべてしまった）

何で測ってんのさ。っていうと、
呼吸数や、皮膚温、動きと、音と心拍数とかで、割り出してるぽい。

心拍変動ってのが面白くて、いわゆるストレス値。
心拍の間隔は一定なようで、不規則。その揺らぎがあると、リラックスしてる。
逆に一定をキープしてると、緊張してる。らしい。

では、スコアが良かった日を見てみましょう。

上部、左から2番目の金曜日のスコア。
目標達成できてる。

というかですね。
8時間寝るのってなかなか大変じゃないですか。

自分の設定は7時間にしてるけど、大体6時間くらいで起きてしまう。

この日はなんでこんなに寝れてるのか謎。
深い睡眠ってのは、肉体的に回復する、ほぼ動きのない時間だそうな。

で、だ。

深酒をすると、この「深い睡眠」がなくなる。
これが一番驚いたこと。

深い睡眠ゼロ。
ビールに、ハイボールをたくさん飲んで寝るとこうなる。

そもそも酒飲んで寝ると心拍数が高いんだなぁ。
それに伴って、体もリラックスしてない。と。

はぁ〜。おもしろいなぁ。

ちなみに、この話をすると、
「寝てる時に手に何かつけてるのが気になる。」と
よく言われるけど、3日くらい経つと、なれます。

寝てしまえば、次は朝。

今日は、色々わかる便利な時計のご紹介でした。
ではまた。

うなぎを食べた。